Cat slabesti cu dieta dukan in 10 zile, dieta dukan
Intrebari frecvente Cum functioneaza dieta Dukan? Dieta Dukan originala este o dieta proteica. Ea a fost conceputa de un medic generalist francez, pe nume Pierre Dukan, de unde vine si denumirea dietei. La inceputul carierei sale, medicul a fost provocat de un pacient obez pe care l-a ajutat sa slabeasca 10 kilograme in numai 5 zile.
Pierre Dukan a fost nevoit sa conceapa un plan alimentar de slabit bazat pe consumul de proteina animala, in urma refuzului pacientului de a renunta la carne.
De a lungul timpului, medicul a continuat sa ofere sfaturi nutritionale persoanelor care voiau sa slabeasca.
One moment, please
Bazandu-se pe experienta acumulata, a reusit sa dezvolte si mai mult acest plan alimentar, pe care l-a facut public abia in anulatunci cand a lansat cartea Dieta Dukan. Veste unei diete de slabit cu rezultate spectaculoase s-a raspandit rapid, astfel ca dieta Dukan originala a devenit foarte populara peste tot in lume. Multe persoane au apelat la ea si se declara multumite cat slabesti cu dieta dukan in 10 zile rezultate. Aceasta dieta este conceputa astfel incat sa consumi alimente bogate in proteina, in speciala de origine animala, sarace in grasimi si carbohidrati.
Poti sa consumi alimentele permise in cantitati nelimitate…si totusi sa slabesti. Deoarece proteinele nu contin fibre, aportul acestora se va face prin consumul de tarate de ovaz in cantitati limitate. Fibrele sunt necesare pentru buna functionare a digestiei si formarea bolului fecal.
Principiul care sta la baza dietei Dukan este acela ca proteinele au un aport redus de calorii. Un gram de proteina aduce 4 calorii. Pentru a fi metabolizate de catre organism este nevoie de un consum mare de energie, adica arderea unui numar mai mare de calorii.
Aceasta balanta energetica dintre aportul si consumul caloric va duce la scaderea greutatii coroprale. De altfel, grasimile si carbohidratii reprezinta surse de energie pentru organism.
Rolul proteinelor este mai degraba unul structural, decat energetic. Restrictionarea celor doua categorii alimentare va determina organismul sa arda din cat slabesti cu dieta dukan in 10 zile stocate in tesuturile adipoase pentru a-si procura energia necesara bunei functionari.
Dieta Dukan pe zile Dieta Dukan pe zile presupune o scadere in greutate graduala. Astfel ca, in functie de cate kilograme trebuie sa dai jos pana ajungi la greutatea ideala, vei parcurge mai multe faze ale dietei.
In prima faza, dieta Dukan este mai restrictiva.
Cum am slabit 13 kilograme cu dieta Dukan 3 noiembrie 3 Comments Daca nu esti multumita de kilogramele in plus pe care le-ai acumulat pe timpul verii sau daca pur si simplu vrei sa slabesti pentru ca nu iti place felul in care arati, iti recomand cu toata increderea dieta Dukan. Iti spun sigur ca da rezultate. Am tinut-o si eu in urma cu doi ani si-am reusit sa slabesc 13 kg. Desi de-a lungul timpului am incercat o multime de cure de slabire, n-am avut ambitia sa duc niciuna pana la capat.
Pe masura ce inaintezi in dieta, fiecare faza devine mai permisiva, introducand treptat si alte categorii alimentare. Pe termen lung, dieta Dukan isi propune sa te incurajeze sa adopti obiceiuri alimentare santoase teoretic. Doar asa iti vei consolida si pastra noua greutate pentru tot restul vietii, fara sa te ingrasi din nou. Scaderea in greutate variaza de la o persoana la alta pentru ca fiecare organism este diferit.
Cu toate acestea, daca vei urma cu strictete regulile dietei, vei putea atinge greutatea ideala.
Dieta Dukan presupune un plan alimentar de scadere in greutate structurat in 4 faze: 2 faze menite sa dai jos kilogramele in plus: faza de atac si faza de croaziera 2 faze menite sa iti consolidezi si sa iti mentii noua greutate: faza de consolidare si faza de stabilizare Aceasta dieta nu promite rezultate peste noapte. Este nevoie de parcurgerea tuturor celor 4 faze ale dietei pentru a obtine rezultatele dorite si a le mentine pentru tot restul vietii.
Faza de atac Acesta prima faza din dieta Dukan te va ajuta sa dai jos rapid kilogramele in plus. Faza de atac are rezultate vizibile, iar acest lucru te va incuraja sa continui dieta si sa treci prin toate celelate faze. Durata acestei faze depinde de numarul de kilograme pe care trebuie sa le dai jos, astfel: mai putin de 5 kilograme, faza de atac dureaza de la 1 pana la 2 zile intre 5 si 10 kilograme, faza de atac dureaza de la 3 pana la 5 zile peste 10 kilograme, faza de atac poate sa dureze pana la 7 zile, insa doar cu aprobarea medicului Faza de atac este cea mai restrictiva din punct de vedere al alimentelor pe care le poti consuma.
Ea iti permite sa manaci doar proteine de calitate superioara cu continut scazut de grasimi in cantitati nelimitate. Principiul slabirii rapide consta in faptul ca aportul exclusiv de proteine accelereaza scaderea in greutate.
Dieta Dukan Originala - Meniu pe Zile, Avantaje, Controverse
In plus, proteinele elimina retentia de apa din organism. Tocmai de aceea este foarte important sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Dieta Dukan originala recomanda exercitiile fizice cel putin 20 de minute pe zi, mai ales dimineata.
In faza de atac, sunt indicate exercitii fizice usoare. Daca nu ai facut pierderea in greutate metabolismul grasimilor pana acum, incepe treptat, chiar si mersul pe jos cat slabesti cu dieta dukan in 10 zile eficient.
In aceasta faza vei da jos cele mai multe kilograme acumulate in exces daca urmezi cu strictete regulile impuse. De asemenea, nu poti prelungi faza de atac mai mult de 5 zile fara aprobarea medicului, deoarece iti poate provoca probleme grave de sanatate. Alimente permise de dieta Dukan in faza de atac Planul alimentar in faza de atac se bazeaza exclusiv pe consumul de proteine de origine animala si soia in cantitati nelimitate.
Pentru a suplini lipsa aportului de fibre, trebuie sa mananci tarate de ovaz in cantitati limitate, dimineata pe stomacul gol. De exemplu, iti poti prepara la micul dejun un terci de ovaz.
Gata cu Dukan
Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan originala sunt calsificate astfel: carne slaba: muschiulet de vita slaba, carne de iepure, carne de oaie, carne de mistret, carne de caprioara, sunca presata degresata, organe rinichi, inimi, ficat de pui sau de vitacarne de porc fara grasimi, etc.
De asemenea, mai poti consuma mustar, ceapa, usturoi si muraturi in cantitati limitate. In faza de atac, mai poti manca supa de pui clara nu ciorba cu legume.
Faza de croaziera Dupa ce in faza de atac ai dat jost foarte multe kilograme, in faza de croziera vei slabi treptat pana vei ajunge la greutatea dorita.
Dieta Dukan, slăbești 5 kg pe săptămână și nu te mai îngrași la loc
Aceasta etapa este mai putin riguroasa decat etapa anterioara, deoarece vine cu o diversificare a planului alimentar. In faza de croaziera, pe langa consumul de proteine, vei putea introduce si legume in dieta. Aceasta etapa vine cu o regula de baza! Trebuie sa alternezi zilele in care vei consuma doar proteine cu zile in care vei consuma proteine si legume.
Cum am slabit 13 kilograme cu dieta Dukan
Astfel ca, poti alege ca intr-o zi sa manaci doar proteine, iar ziua urmatoare sa mananci proteine cu legume. De altfel, poti opta pentru doua zile cu doua zile, trei zile cu trei zile, etc.
- Dieta Dukan - Slabesti chiar si 20 de kilograme in 10 zile! - Revista Teo
- Stirfood dieta plan pdf
Este la alegerea ta cum iti faci programul! Ideea este ca ciclurile alternative sa respecte acelasi numar de zile de proteine si proteine cu legume. Durata fazei de croziera difera de la persoana la persoana, in functie de cate kilograme trebuie sa slabesti pana atingi greutatea ideala. In aceasta perioada vei arde in continuare grasimea stocata, dar vei slabi constant. Dieta Dukan prevede ca in faza de croaziera vei slabi 1 kilogram in trei zile.
