Dieta slabit usoara

Scris de: Elena Oceanu O dietă sănătoasă de slăbit nu te privează de substanțe nutritive esențiale, nu-ți afectează negativ sănătatea și nu-ți scade masa musculară FOTO: Shutterstock Diete ușoare de slăbit există, dar mai degrabă pe termen scurt.

Totuși, sunt și unele care pot fi relativ echilibrate, fără efecte negative, ba chiar cu beneficii pentru sănătate. Postul intermitent, dietele pe bază de alimente de origine vegetală și cele cu aport redus de carbohidrați sunt printre cele mai eficiente metode de slăbit.

Dintre dietele existente, multe sunt restrictive caloric, mult prea restrictive și, din păcate, restrictive nutrițional. Iren Alexoi, medic nutriționist Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este schimbarea dietei.

Ce trebuie să faci? În primul rând, să reduci porțiile pe termen lung și să înveți să-ți accepți și să tolerezi senzația de foame, astfel încât să nu te supraalimentezi. Totuși, pentru adepții dietelor moderne și nepersonalizate, există o multitudine de variante în mediul online.

Cum Sa Slabesti Rapid Cu Dieta Rapida – 1kg Pe Zi Cu Cura de Slabire

Alegerea dieta slabit usoara fi dificilă, deoarece e greu să-ți dai seama care dintre ele este cea mai potrivită pentru tine, cea mai eficientă și durabilă. Diete ușoare de slăbit, o provocare Unele diete au scopul de a reduce pofta de mâncare și, implicit, aportul de calorii. Altele presupun scăderea aportului de calorii prin restricționarea anumitor grupe de alimente.

În experiența mea de nouă ani de practică, nu am întâlnit niciun mod de alimentație care să impună restricții, și apoi să nu te mai îngrași. Dietele restrictive te lasă cu deficite nutriționale, frustrări și modificări ale obiceiurilor alimentare și nu în sensul bun. Mai ales dacă sunt ținute pe termen lung și fără să se facă niște analize în prealabil.

Bineînțeles, e nevoie dieta slabit usoara de agenții de slăbire 4s pretoria unui specialist.

Iren Alexoi, medic nutriționist Iată unele dintre cele mai populare diete, cât de eficiente sunt și în ce mod afectează sănătatea pe termen lung.

Cura usoara de slabire. Diete de slăbit rapide. Cum scapi ușor de 10 kilograme - scoaladeblog.ro

Diete ușoare de slăbit: Postul intermitent Postul intermitent este promovat mai mult ca un model alimentar decât ca o dietă. Sunt alternate perioade în care poți mânca orice cu perioade în care poți doar să bei apă, cafea, ceai. O altă metodă este — două zile pe săptămână, aportul total de calorii este de în 24 de ore. Cum funcționează: Postul intermitent presupune reducerea aportului de calorii prin limitarea intervalului de timp în care poți să mănânci.

Acest lucru poate duce la pierderea în greutate — cu excepția cazului în care compensezi mâncând prea dieta slabit usoara în perioadele în care ți se permite. Acesta ar fi un procent semnificativ mai mare decât alte metode.

Alte beneficii Alte studii au descoperit că postul intermitent poate crește ritmul de ardere a grăsimilor, fără a scădea masa musculară. Astfel ar putea fi îmbunătățit metabolismul. Postul intermitent a mai fost asociat cu: întârzierea semnelor îmbătrânirii, sensibilitatea crescută la insulină benefică în prevenirea diabetuluiîmbunătățirea sănătății creieruluiscăderea inflamației din organism. Dezavantaje În general, postul intermitent este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.

• Dukan dieta se bazeaza pe proteine, si a fost creata de Pierre Dukan, un medic francez, acum 30 de ani.
• Ciorba slabit
• Irina reisler dieta
• Diete de slabit fara efectul yo yo
• Cafeaua mă ajută să slăbesc

Totuși, persoanele sensibile la scăderea nivelului glicemiei, cum ar fi unele persoane cu diabetcu greutate prea mică sau cu tulburări de alimentație, precum și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe postul intermitent.

Diete ușoare de slăbit: Dietele vegetariene Vegetarianismul și veganismul sunt cele mai populare versiuni ale dietelor pe bază de alimente de origine vegetală. Cum funcționează Există multe tipuri de vegetarianism, dar majoritatea implică eliminarea tuturor tipurilor de carneinclusiv a peștelui. Unii vegetarieni evită, de asemenea, ouăle și lactatele.

Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală, precum și produsele derivate din animale, cum ar fi lactatele, gelatina, mierea, zerul, cazeina și albumina. Diete ușoare de slăbit: Dieta flexitariană Nu există reguli clare pentru dieta flexitariană, deoarece este mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât o dietă. Încurajează consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Pierderea în greutate Există cercetări care arată că dietele care se bazează pe alimente de origine vegetală sunt eficiente pentru scăderea dieta slabit usoara greutate.

O metaanaliză a 12 studii, care au inclus 1.

Diete de slăbit rapide. Cum scapi ușor de 10 kilograme

În plus, cei care urmează o dietă vegană pierd, în medie, cu 2,5 kg mai mult decât oamenii nu o dietă completă. Beneficii importante pentru sănătate Dietele vegetariene sunt, în general, mai bogate în fibre alimentare. Acestea mențin senzația dieta slabit usoara sațietate pentru mai mult timp. În plus, o dietă bazată pe alimente de origine vegetală tinde să fie mai săracă în grăsimi.

O porție conține doar de calorii. Așadar, supa este un aliment excelent pentru o cură de slăbire. Condimentează supa cu orice mirodenii preferi: piper, sare, ardei iute, praf de usturoi, pătrunjel etc. În cele 7 zile ale dietei poți consuma și alte alimente în afară de supă, dar numai cele recomandate: Ziua 1: orice fruct dorești, exceptând bananele. În cele 7 zile ale dietei vei slăbi în jur de kg.

Atenție, totuși, la cantitățile de ulei și dieta slabit usoara nuci! Alte beneficii: Dietele vegetariene au fost asociate cu multe alte beneficiicum ar fi un risc redus de afecțiuni cronice. În primul rând, ar preveni bolile dieta slabit usoara inimă, anumite tipuri de cancer și diabetul. Dezavantaje Dietele vegetariene pot restricționa substanțe nutritive importante care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală.

Este vorba în special despre fiervitamina B12, vitamina Dcalciu și zinc. O abordare flexitariană sau suplimentarea adecvată poate ajuta la corectarea acestor deficite nutriționale.

Diete ușoare de slăbit: Regimurile cu un conținut scăzut de carbohidrați Dietele care limitează aportul de carbohidrați sunt printre cele mai populare în dieta slabit usoara ani. Dieta slabit usoara includ dieta Atkins, dieta ketogenică și dieta cu puțini carbohidrați și multe grăsimi low carb high fat — LCHF — diet.

Unele dintre aceste diete reduc carbohidrații mai drastic decât altele. Cum funcționează Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor.

Proteinele te pot ajuta să reduci pofta de mâncare, să-ți stimulezi metabolismul și să nu dieta slabit usoara masă musculară. Diete ușoare de slăbit: Ard grăsimea de pe burtă În dietele cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, corpul începe să folosească grăsimile pentru energie, mai mult decât carbohidrații, care sunt utilizați majoritar într-o alimentație normală.

Grăsimile sunt astfel transformate în cetone.

1. Diete de slăbit rapide. Cum scapi ușor de 10 kilograme - Subiecte în Diet & Sport
2. Cum Sa Slabesti Rapid 1 Kg Pe Zi Cu Dieta Rapida ()
3. Bare de slabire
4. Briose de dieta

Acest proces se numește cetoză. Pierderea în greutate: Multe studii indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate și pot fi chiar mai eficiente decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult decât atât, dietele dieta slabit usoara puțini carbohidrați par a fi eficiente în arderea grăsimilor dăunătoare de pe burtă.

Beneficii și riscuri Alte beneficii: Unele studii sugerează că dietele care limitează aportul de carbohidrați pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială. De asemenea, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al insulinei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

33 Cele Mai Eficiente Diete + Planuri de Slabit Pentru Fiecare Zi

Dezavantaje În unele cazuri, dietele sărace în carbohidrați poate crește nivelul de colesterol LDL rău. De asemenea, pot fi dificil de urmat și pot provoca tulburări digestive la unii oameni. În situații foarte rare, urmarea unei diete cu un conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o afecțiune metabolică numită cetoacidoză.

Aceasta poate fi fatală dacă nu este tratată. Sharing is smart living!