Fructe keto

Cu atât mai mult fructe keto cât carbohidraţii pe care ai voie să îi consumi reprezintă mai puţin de 20 de grame pe zi.

Ia ca exemplu o ceaşcă de afine, care conţine aproximativ 18 grame de carbohidraţi şi asta e tot ce poţi mânca într-o zi când eşti la o astfel de dietă.

Ca să îţi fie mai ulor, îţi facem o listă cu fructe pe care ai voie să le consumi când ţii dieta ketogenică. Avocado Da, această încântare cremoasă este de fapt un fruct — şi este perfect în dieta ketogenicăpentru că o jumătate de avocado conţine 15 grame de grăsimi fructe keto şi mai puţin de două grame de carbohidraţi.

Trebuie să ai totuşi grijă, deoarece este un fruct foarte bogat în calorii. Măsline Măslinele sunt un alte fruct pe care, cu siguranţă, nu le-ai considera tocmai fructe.

Ghid nutriție low-carb: Carbohidrații din fructe

Dar 10 măsline conţin 3 grame de grăsimi sănătoase şi mai puţin de 1,5 grame de carbohidraţi. Şi bonus: măslinele sunt sărate, aşadar o sursă esenţială de sodiu pentru cei care ţin dieta ketogenică.

Recomandări Dieta ketogenică: soluţie pentru slăbire, dar şi pentru prevenirea unor afecţiuni Nucă de cocos O jumătate de ceaşcă de miez de nucă fructe keto cocos de carne de nucă de cocos conţine 13 grame de grăsimi sănătoase şi 2,5 grame de carbohidraţi.

Cel mai indicat este să cumperi nuca şi să o scobeşti tu, pentru că variantele ambalate au zahăr adăugat. Mure Murele au o cantitate impresionantă de fibre — aproape două grame într-un fructe keto de ceaşcă.

Această cantitate conţine, de asemenea, 1,5 grame de carbohidraţi, astfel încât o poţi adăuga liniştit în iaurtul tău de dimineaţă. Zmeură O jumătate de ceaşcă de zmeură conţine 1,5 grame de carbohidraţi, aşa că o poţi adăuga în salate sau, şi mai bine, poţi face o frisşcă delicioasă din jumătate de ceaşcă de smântână grasă, neîndulcită şi poţi aduga zmeură, pentru un desert keto delicios.

Căpşuni Un sfert de ceaşcă de căpşuni conţine 2 grame de carbohidtaţi, aşa că ai putea să îţi consumi raţia zilnică de carbohiraţi cu două ceşti din aceste delicioase fructe. Roşii Da, alte fructe pe care le credeai legume.

Cu două grame de carbohidraţi la jumătate de ceaşcă fructe keto roşii cherry, ai un alt aliat de nădejde pe care să îl adaugi în dieta ta ketogenică. Lămâi Nu te pune nimeni să muşti dintr-o lămâie, dar în apă, în ceai şi fructe keto sunt o sursă nesemnificativă de carbohidraţi, deoarece zeama de la o lămîi conţine doar jumătate de gram de carbohidraţi, aşa că profită de vară şi transformă limonada în prietena ta cea mai bună.