Mai multă slăbire. Plan de slăbit cu 3 reguli simple. Slăbește 20 de kilograme fără efort

E nevoie de foarte multa rabdare si vointa ca sa scapam de acele kilograme in plus, fara de care viata ar fi atat de frumoasa. Solutia il ofera un cocteil format din antrenament cardio, unul de forta, la care adaugam un regim sarac in calorii si carbohidrati. Iata, in continuare, 10 legi de baza ale unui regim de slabire.

Mananca mai putin Da, toata lumea stie asta si totusi nu e atat de simplu pe cat pare.

Reader Interactions

Cat de putin e problema reducem prea putin din alimentatie si kilogramele raman acolo; taiem prea mult din ce mancam, iar organismul se adapteaza la regimul de infometare si arde tot mai putin din rezervele de grasime detestata faza de platou.

Ca sa putem slabi in siguranta, trebuie, mai intai, sa aflam de cate calorii avem nevoie ca sa ne mentinem greutatea la un nivel constant. Inarmeaza-te cu vointa si rabdare Toata lumea doreste sa piarda acele kilograme enervante cat mai repede cu putinta.

O dieta cere insa timp.

Daca reducem brusc numarul caloriilor, organismul se va simti in pericol si va incepe sa stocheze grasime. Asta inseamna ca si cea mai mica abatere va fi depozitata imediat.

1. Obez pierde burta gras
2. Cure de slabit sanatoase
3. Home » Stiri » Cura de slăbire cu apă fiartă.
4. 10 Legi ale unei cure de slabire eficiente
5. Cum să slăbești o dată pentru totdeauna

Lucrurile trebuie sa se petreaca gradual, trebuie sa ii acordam organismului timpul necesar ca sa se poata adapta la noul regim. Desi schimbarile vor aparea mai lent, totusi rezultatele vor fi de lunga durata si nu va trebui sa te infometezi cateva saptamani in plus doar fiindca te-ai grabit.

Cura de slăbire cu apă fiartă. Slăbești 20 de kilograme în 21 de zile

Dieta trebuie sa fie bogata in substante nutritive Nu doar cantitatea caloriilor conteaza, ci si calitatea regimului. Legumelefructele in cantitati moderate, carnea slaba, pestele, oualelactatele degresate sunt aliatii de nadejde in lupta cu kilogramele.

Legumele gatite, dar mai ales crude, sunt bogate in minerale, vitamine si fibre alimentare.

Asa ca profitati din plin de piasa din apropiere si delectati-va cu salate. Mare atentie la sosuri: de multe ori sosurile pot aduce mai multe calorii decat am crede.

Adevărat sau fals despre diete și slăbire

Mananca mai des Nu trebuie sa credem ca dieta se refera la cateva mese pe fuga. Din contra, trebuie sa oferim organismului cantitati constante de hrana, dar nu in exces. Mesele mai mici si mai dese mai multă slăbire doar ca asigura aprovizionarea constanta cu substante nutritive, dar previn reducerea dramatica a metabolismului. Nu in ultimul rand, daca evitam infometarea, putem alege alimentele mult mai rational decat atunci cand o foame de nestavilit ne-a intunecat judecata.

Asadar, este evident ca infometarea este cel putin la fel de periculoasa ca ingerarea caloriilor in exces ambele favorizeaza ingrasarea. Consuma mai putini carbohidrati Tot mai multe studii arata ca dulciurilefainoasele si alte alimente bogate in glucide sunt mai daunatoare decat am crede. Daca dorim sa renuntam la colacul din jurul abdomenului nu strica sa incercam o dieta saraca in carbohidrati.

Un avantaj in plus e ca un astfel de regim scade si nivelul colesterolului.

Slăbește 20 de kilograme fără efort Plan de slăbit cu 3 reguli simple. Slăbește 20 de kilograme fără efort

Exista, totusi, o categorie aparte de carbohidrati fibrele alimentare, prezente in legume si fructe. Fibrele nu pot fi folosite ca surse de energie, deci nu ingrata, dar ofera senzatie de satietate; iata doua motive serioase ca sa consumam fructe si mai ales legume in timpul curelor de slabire.

Deci, un regim mai multă slăbire in grasimi de origine animala si glucidedar bogat in fibre si in proteine din carne, lactatepeste, oua etc. Mananca dupa antrenament Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Totusi, in zilele cu antrenament, masa dupa efort trece pe primul loc. Imediat dupa antrenament, organismul consuma tot ce are la dispozitie ca sa se mai multă slăbire asta inseamna inclusiv proteinele din tesutul muscular.

Dieta cu ouă nu înseamnă că mănânci doar ouă! Cum funcționează și cine are voie să o țină

Acum este momentul cel mai bun sa consumam un supliment proteic sub forma unor pudre proteice, sau aminoacizi. Fiind la regim, trebuie sa fim foarte atenti la carbohidrati, mai ales la cei simpli, care se absorb rapid, cum cum să scăpați cu burta fi dulciurile, faina alba etc.

Dupa antrenament, insa, putem include cantitati reduse de glucide, care vor reface rezervele de glicogen muscular. Ideal este sa consumam carbohidrati complecsi cum ar fi cerelealele integrale. Acestea asigura un flux de zahar constant in sange si previn oscilatiile insulinei.

Evita alimentele foarte dense caloric Densitatea calorica se refera la numarul de calorii pe care il are un aliment raportat la greutatea sa.

De exemplu, un baton de ciocolata are mult mai multe calorii la g fasa de g de pepene. Putem spune ca batonul de ciocolata este mult mai dens caloric decat pepenele.

Comentarii

Astfel de alimente, mai putin dense caloric, sunt legumele. Mai multă slăbire consin foarte multa apa si fibre alimentare care ajuta digestia si dau senzatia de satietate fara sa adauge calorii. Mai mult mai multă slăbire atat, legumele sunt bogate in vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a organismului.

Consuma grasimi Oamenii fac adesea greseala sa asocieze grasimea corporala cu cea alimentara, mai ales cand devin preocupati de silueta.

Lucrurile stau altfel cu grasimile sanatoase. Este vorba de grasimile nesaturate si polinesaturate cum sunt grasimea de peste si uleiul de masline.

Organismul le utilizeaza mai usor drept combustibil, iar sansele ca aceste mai multă slăbire sa ajunga setut adipos sunt mult mai mici. Desi pare tentant sa eliminam total grasimile ca sa acceleram pierderea kilogramelor, acest lucru este nesanatos si contraproductiv. Grasimile sunt mai mult decat simple surse de energie. Ele contin, printre altele si vitaminele A, D, E, K, pe care organismul le poate absorbi numai in prezenta grasimilor.

Asadar, grasimea poate fi dusman, cand e vorba de grasimile saturate de origine animala in mare parte, dar si prieten, cum ar fi untura de peste bogata in omega-3uleiul de masline si alte grasimi nesaturate si polinesaturate. In acest ultim caz, grasimea nu trebuie sa lipseasca din meniu nici macar atunci cand suntem la cura de slabire.

• Evită să mănânci seara sau renunță la dulciuri și grăsimi sunt doar câteva dintre ele.
• Anamaria Georgescu, 40 de ani, minus 15 kilograme.
• Regim slabire
• 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | southparkfestival.nl

Mai multă slăbire Apa este unul dintre cele mai importante lucruri fie ca suntem la dieta sau nu. Daca organismul este hidratat constant pe parcursul zilei, va inceta sa mai retina apa.

Plan de slăbit: regula 3 – fă mai multă mișcare

Asa ca ganditi-va de cateva ori inainte sa imbracati acel costum de trening impermeabil care va va ajuta sa pierdeti mai multă slăbire greutate transprirand. Eficiensa lui este umbrita de neajunsurile pe care le provoaca organismului prin pierderile excesive de apa si alte substanse o data cu transpiratia. Evita pierderea masei musculare Ai petrecut ore intregi ca sa isi construiesti acei muschi de care esti atat de mandru, pe care vrei sa ii admire toata lumea.

Este pacat sa pierzi fructul atator antrenamente o data cu grasimea. Pierderea in greutate apare atunci cand organismul intra in regim catabolic. Acesta este provocat printr-o dieta saraca in calorii si carbohidrati combinata cu antrenamentul aerobic.

Ca urmare, rata metabolismului creste si incep sa fie produsi hormonii catabolici.

Bea apă și vei slăbi 9 kilograme în 3 săptămâni, fără dietă! Iată cum este posibil Acestea se chinuie mereu cu diverse diete stricte, însă nu întotdeauna acestea dau rezultatele așteptate.

Ei restrictioneaza folosirea glucidelor ca surse de energie folosind in locul lor proteinele si grasimile. Deci, daca reducem cantitatea de carbohidrati consumati, organismul foloseste proteinele si grasimile ca surse de energie. Altfel spus, proteinele din tesutul muscular si grasimile din tesutul adipos mai multă slăbire utilizate in locul glicogenului din muschi, provenit din glucidele ingerate.

In acest moment misiunea noastra are doua obiective: - Sa mentinem tesutul muscular intact, pe cat posibil - Sa dizolvam tesutul adipos Pentru primul obiectiv, trebuie sa ne antrenam cu greutati si sa consumam cantiati adecvate de proteine. In acest fel, vom stimula stinteza proteica la nivel muscular si vom oferi organismului proteinele din alimentatie ca sursa de energie.

Please wait while your request is being verified...

Al doilea obiectiv se poate realiza daca avem grija sa tinem sub control mai multă slăbire consumate. La aceasta se adauga antrenamentul aerobic si o dieta hipocalorica, saraca in glucide. Nu trebuie sa uitam ca grasimile precum uleiul de peste si cel de masline dar si carbohidrati precum fibrele alimentaresunt aliatii nostri si nu trebuie sa lipseasca din meniu, nici macar cand tinem cura de slabire.

Sursa www.

Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.