Slabesti prin alergare, Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce

Slăbești mai repede dacă alergi în aer rece? Însă dacă vrei să slăbești și te mobilizezi să faci mișcare la rece, s-ar putea să ai parte de ceva beneficii extra. Sau cel puțin așa se spune. Este adevărat că dacă alergi afară când e frig arzi mai multe calorii decât pe vreme caldă?

Să vedem mai întâi cum se adaptează organismul când se află într-un mediu rece. Menținerea unei temperaturi constante, de °C, este rezultatul unui proces complex, numit termoreglare. Când temperatura de afară scade, se declanșează mecanisme prin care corpul reduce pierderea de căldură de exemplu, vasoconstricția și crește producerea ei.

Alergarea slăbește: Lupta împotriva obezității Obezitatea nu reprezintă doar un inestetism, ci principalul factor declanșator de afecțiuni cardiovasculare și diabet. Prin urmare, combaterea sa trebuie privită mai mult decât ca pe un simplu moft ce facilitează armonizarea siluetei. Excesul de greutate nu apare peste noapte. Nu vorbim de eternele kilograme acumulate după perioada sărbătorilor sau în vacanțe. O nimica toată de altfel.

Se pare că un rol în acest proces îl are și grăsimea brună. Ce este grăsimea brună?

Alte articole din aceeași categorie: Reia alergatul în liniște Mulți cred că alergatul este un sport simplu și sigur. Acesta este un sport care poate fi traumatic pentru organism, mai ales dacă este practicat în condiții precare. Vibrațiile fiecărui pas au repercusiuni pe tot corpul: oase, tendoane, mușchi. Pentru a începe alergatul, nimic nu este mai bun decât să mergi în liniște în primul sfert de oră, în rezistență fundamentală.

Grăsimea albă este cea despre care vorbim cel mai des și care stochează energia în plus. O cantitatea prea mare de grăsime albă este caracteristică obezității și crește riscul de diabet tip 2 și alte boli.

• Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?
• Cadouri pentru prieteni care încearcă să piardă în greutate
• Slăbești mai repede dacă alergi în aer rece? | Centrul Medical Superfit

Grăsimea brună, în schimb, arde calorii pentru a produce căldură și pentru a ajuta la menținerea temperaturii corpului. Aceasta este prezentă în special la bebeluși, mai vulnerabili la frig.

Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Pe măsură ce copiii se dezvoltă, rolul de termoreglare al grăsimii brune este preluat în principal de alte mecanisme. Totuși, oamenii de știință au descoperit că și la adulți aceste celule pot deveni slabesti prin alergare.

Ca răspuns la frig, apare tremuratul, iar contracțiile musculare stimulează producerea unui hormon numit irisin, care determină crearea de celule brune din cele albe, au arătat cercetări recente. Un studiu din a arătat că bărbații slabesti prin alergare au fost expuși la temperaturi mai reci peste noapte, timp de o lună, au înregistrat o creștere a grăsimii brune, precum și schimbări la slabesti prin alergare de metabolism. Expunerea prelungită la temperaturi mai scăzute a dus, de slabire x3 slabire, la modificări semnificative ale hormonilor metabolici, cum ar fi leptina și adiponectina.

Oamenii își pot crește nivelul de grăsime brună prin expunerea la medii ușor reci temperaturi de °Cîmbrăcați foarte subțire, astfel încât să simtă că le este frig. Totuși, numărul de calorii arse va fi destul de mic, undeva lapotrivit specialiștilor. O altă cercetare a analizat consumul de calorii a 53 de bărbați și femei care au participat la un program într-un mediu rece, la altitudini ridicate.

Într-un alt studiuun grup de adulți a efectuat două sesiuni de sprinturi de ciclism, una la 21°C mediu termoneutru și slabesti prin alergare la 0°C, iar cercetătorii au măsurat diferiți parametri. Frigul, alergarea și caloriile Hainele călduroase și temperaturile ridicate din locuințe și alte spații închise, inclusiv iarna, fac ca grăsimea brună a majorității oamenilor să nu prea fie activată.

• Alergarea slăbește | Cât trebuie să alergi pentru a slăbi?
• Arde grasimea 101
• Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Tremuratul poate arde într-adevăr calorii, însă dacă ești bine îmbrăcat nu vei ajunge acolo. În timpul alergării temperatura îți va crește, astfel că vei tremura poate doar câteva minute, probabil insuficient slabesti prin alergare a determina activarea grăsimii brune.

În plus, după o repriză de frig zdravăn s-ar putea să vrei să mănânci mai multe calorii decât în mod obișnuit, anulând eventualele efecte ale temperaturilor scăzute.

Slăbești mai repede dacă alergi în aer rece?

Prin alergare se consumă o cantitate semnificativă de calorii, ceea ce poate ajuta la slăbit, însă este important ca mișcarea să fie asociată cu o dietă potrivită.

Pe de altă parte, unii alergători se bucură pur și simplu de vremea rece, în comparație cu arșița verii, când corpul depune un efort mai mare să se răcească, iar inima lucrează mai mult.

Până la urmă, faptul că ai înfruntat frigul și ai ieșit afară să faci mișcare îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face mai încrezător în propriile forțe. Sensibilitatea la frig variază de la persoană la persoană, însă înainte de alergările de iarnă e bine să vezi ce temperatură e afară, ca să te îmbraci adecvat.

Contează mult și cum se simte temperatura respectivă feels likedeoarece dacă bate vântul s-ar putea să fie mai frig.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Când se anunță cod roșu de viscol și temperaturi foarte scăzute, poate e de preferat să amâni antrenamentul. Vezi în acest articol recomandările noastre ca să alergi în siguranță chiar și în sezonul rece. Persoanele cu probleme respiratorii sau cardiace ar trebui să ceară părerea unui medic înainte să facă efort și la temperaturi scăzute.

Concluzia Cel mai important este să rămâi activ, chiar și iarna. Dacă nu îți place să alergi pe frig, te poți reorienta spre alte tipuri de mișcare, indoor: fitness, exerciții de aerobic, înot, spinning etc.

Cât trebuie să alergi ca să slăbești?

Temperaturile la care faci mișcare contează mai puțin. Dovezile existente până acum arată că antrenamentele într-un mediu rece nu duc la o ardere semnificativă de calorii, care să producă o slăbire accelerată.

Expunerea la temperaturi scăzute duce la activarea grăsimii brune, dieta de slabit 3 luni arde calorii, însă sunt necesare studii suplimentare pentru slabesti prin alergare vedea cum pot fi aplicate aceste cunoștințe în tratarea obezității.

Dacă vrei să slăbești, sunt și alte metode prin care o poți face, fără să tremuri sau să riști hipotermia. La Superfit slabesti prin alergare diete echilibrate cu programe personalizate de antrenament. Folosim echipamente moderne pentru a-ți monitoriza evoluția, astfel încât să ai o imagine reală asupra progresului tău.