Slabit 5 kg intr- o saptamana

Cum am slabit 10 kg intr-o luna . Motivatie si dieta

Pin Scaderile mari in greutate sunt posibile doar in cazul persoanelor extrem de supraponderale si greutatea optima atinsa in urma unei cure de slabire poate fi pastrata, numai prin adoptarea unui stil de viata sanatos si a unei alimentatii echilibrate, pe termen lung. Iata cum puteti slabi 5 kilograme intr-o saptamana, in mod natural: In primul rand trebuie sa calculati cate calorii trebuie sa ardeti in fiecare zi.

Tineti un jurnal al slabit 5 kg intr- o saptamana alimentelor si bauturilor pe care le consumati in aceasta saptamana. Rugati o persoana apropiata sa tina aceeasi dieta, pentru a va fi mai usor.

Renuntati la alimentele procesate, cum ar fi prajelile de orice fel si optati pentru legume, fructe, cereale integrale, lactate degresate, carne slaba, care contin mai putine calorii si care va vor prelungi senzatia de satietate.

Luati 3 mese pe zi, mai mici decat de obicei, dar mai satioase si mancati 2 gustari sanatoase intre mese, ce pot consta in fructe, nuci sau iaurt degresat.

Controlati-va portiile de mancare, avand grija sa consumati la o masa 90 g de proteine, Daca mancati mai mult decat are nevoie organismul, veti lua in greutate. Asadar trebuie sa reduceti si sa mentineti constanta cantitatea de mancare ingerata la o masa.

Beti cel putin 2 litri de apa pe zi — un pahar inainte de culcare, unul dimineata, dupa trezire si unul sau doua pahare inainte de pranz, deaorece aceasta va va detoxifia organismul si va va ajuta sa scadeti in greutate, dandu-va o senzatie de satietate pe tot parcursul zilei.

Faceti exercitii fizice cardio, in mod regulat, pentru a creste volumul de energie din organism ,lucru ce va accelera metabolismul si va va ajuta sa scadeti mai rapid in greutate.

Iata cateva exemple de astfel de exercitii, care in numai 30 de minute, va vor ajuta sa ardeti urmatorul numar de calorii: - Aerobic -