Trapezul de slabire, Exercitii si antrenament pentru trapez
Întinderi pentru a-ți slăbi mușchii Trapezului Poate că preferi să îți antrenezi bicepșii cu tricepșii și pentru mulți culturiști funcționează cel mai bine antrenarea individuală a picioarelor, întrucât acestea din urmă constituie o grupă musculară atât de mare.
Top exercitii pe care trebuie sa le faci pentru trapez Victor Diaconescu Personal Trainer Dacă aveți brațe mari care nu sunt conectate la umeri și trapezi uriași, atunci trebuie să vă concentrați asupra unor antrenamente serioase de trapez. Rețineți că antrenamentul de trapez nu este pentru cei slabi, dar trapezii bine dezvoltati sunt o necesitate pentru un fizic armonios. Mușchiul Trapez este unul dintre cei mai mari mușchi din spate!
Dacă există însă o parte a corpului ce pare trapezul de slabire nu avea o casă, aceasta este trapezul. Pui uneori antrenamentul mușchilor trapezului la finalul unui antrenament al spatelui, iar alteori îi incluzi în sesiunea deltoizilor.
CARNET DE ANTRENAMENT: TRAPEZ
Care este însă cel mai bun loc pentru mușchii trapezului? Îainte de a continua să nu ignorăm importanța unor cunoștințe elementare de anatomie și fiziologie. În cazul antrenamentului trapezului cunoștințele înseamnă putere.
- Exercitii si antrenament pentru trapez Cristian Margarit Mai degraba o tulburare psihica decat un muschi.
- Poate că preferi să îți antrenezi bicepșii cu tricepșii și pentru mulți culturiști funcționează cel mai bine antrenarea individuală a picioarelor, întrucât acestea din urmă constituie o grupă musculară atât de mare.
În primul rând, trapezul superior — care reprezintă cea mai mare parte a masei mușchiului cu formă de diamant — îți ridică în primul rând și rotesc omoplații în sus, ca și când ridici din umeri. Trapezul median apropie omoplații așa cum se întâmplă în cazul ramatului din așezat cu priză largă. Și în cele din urmă, trapezul inferior rotește omoplații în jos precum în cazul ridicărilor de tip Y sau a ridicărilor frontale, când duci greutățile deasupra capului.
Trapezul de slabire
Poate că din cauza faptului că vezi trapezul în principal din trapezul de slabire ai crezut în mod eronat că acesta doar stă deasupra umerilor și nu erai conștient că acesta se deplasează chiar în jos pe spate.
Acesta este însă motivul pentru care există o dezbatere rezonabilă și oarecum justificabilă cu privire la acest subiect, dacă trapezul ar trebui să fie antrenat cu spatele sau cu umerii.
ZONA SUPERIOARĂ Când vine vorba de trapezul superior, porțiunea cea mai vizibilă, noi recomandăm antrenamentul împreună cu umerii deoarece această zonă este deja implicată în majoritatea exercițiilor pentru umeri, inclusiv presele deasupra capului și ridicările laterale. Ghid de antrenament: TRAPEZ După o rutină epuizantă pentru deltoizi, trapezul tău superior sunt încălziți și plini de apă, nutrienți și sânge, transformându-l într-un pământ fertil pentru creștere.
Exercitii pentru spate | Exercitii pentru trapez - Pagina 3
Atacarea așadar a mușchilor trapezul de slabire cu ridicările de umeri intense în ziua de trapezul de slabire a umerilor este probabil cea mai bună alegere pe care o poți face. Mulți culturiști se gândesc că având în vedere că şi-au pus chingi pentru tracțiuni poți foarte bine să faci ridicări de umeri la finalul unui antrenament mare pentru spate, însă adevărul este trapezul de slabire antrenamentele pentru spate nulovesc suficient acele fibre ale trapezului superior.
Din contră, ramatul din aplecat, ramatul sus și ramatul cu bară T toate favorizează trapezul median și fac puțin pentru încălzirea porțiunii superioare.
Majoritatea culturiștilor nu își dau seama de impactul pe care îl poate avea musculatura trapezului median asupra aspectului general al spatelui, și nu vorbim numai privind din spate! Mușchii tăi trapez Vă puteți întreba care este exact trapezul dvs. Majoritatea oamenilor au o idee vagă că este parte a umerilor și a gâtului într-un fel și știu că trebuie să o dezlege.
Top exercitii pe care trebuie sa le faci pentru trapez
De fapt, trapezul median joacă un rol esențial în cât de dens pari din lateral. Așadar, împreună cu mișcările standard pentru spate, există anumite exerciții pe care poate nu le faci care vor izola și inerva și mai mult acele fibre mediane ale trapezului.
- Beneficii ceai verde pentru slabit
- Detoxifiere organism slabit
- Trapezul de slabire. Cele mai bune aplicații pentru a urmări pierderea în greutate
- În timp ce alţii vor spune umerii.
- CARNET DE ANTRENAMENT: TRAPEZ - Fit4Pro - Suplimente nutritive
- Top exercitii pe care trebuie sa le faci pentru trapez - Victor Diaconescu
Probabil porțiunea cea mai neglijată și uitată a marelui mușchi trapez este zona inferioară a trapezului. Trapez si evitarea trapezul de slabire la spate Această zonă este cel mai bine vizată doar de unele dintre cele mai rare exerciții, cum este ridicarea Y, unde stai cu fața în jos pe o bancă înclinată și ridici ganterele sus în fața ta, cât de mult poți.
Trapezul inferior trapezul de slabire de asemenea vizat foarte bine cu ajutorul ridicărilor frontale, unde duci gantera sau haltera complet deasupra capului. L-ai văzut vreodată pe Arnold efectuând ridicări frontale cu gantere?
Îți amintești cât de sus le ridica?
Antrenament functional pentru umeri, trapez, oblici abdominali si fesieri
Ei bine, în mod eronat, mulți culturiști nu duc ridicările frontale mai sus de planul paralel, ceea ce compromite dezvoltarea trapezului inferior. În timp ce alţii vor spune umerii. La asta se rezumă contradicţia în această situaţie.
Dar ar fi o greşeală să încheiem prin a spune că nu contează. Adevărul e că acest lucru contează. Trapezii, deşi trapezul de slabire un singur muşchi, funcţionează ca trei muşchi diferiţi cu mişcări diferite.
Ducând ridicările frontale deasupra capului nu îți implici doar în totalitate deltoizii frontali, însă acele ultime 90 grade ale arcuirii necesită de asemenea o activare serioasă a trapezului inferior. Pe scurt, a spune că este mai bine să izolezi trapezul fie cu spatele sau umerii este probabil o greșeală.
Fă trapezul de slabire de umeri pentru regiunea superioară a trapezului în ziua de antrenament a umerilor, iar apoi în ziua de antrenament a spatelui lovește trapezul median și inferior împreună, având în vedere că vor fi ambele zone pregătite și încălzite în urma rutinei pentru spate pe care o acompaniază.
Capul și gâtul sunt imediat deasupra băncii și privirea fixă pe sol în spatele băncii.
Ce sa faci daca vrei sa iti dezvolti trapezul si umerii
Evită tendința de a-ți trapezul de slabire gâtul în efortul de a privi în sus. Cu câte o trapezul de slabire în fiecare mână și atârnând direct sub tine ridică pur și simplu umerii, apropiind la vârf omoplații și repetă.
Trage-ți umerii în spate și strânge partea mediană a spatelui la fiecare repetare. Încearcă să duci brațele cel puțin la o poziție paralelă cu solul trapezul de slabire fiecare repetare. Nu este nevoie de o greutate foarte mare pentru a stimula mușchii trapezului inferior și deoarece deltoizii frontali sunt de asemenea extrem de solicitați, o greutate moderată va fi suficientă, îndeosebi dacă încerci să ții trapezul de slabire de vârf timp de o secundă sau două.
Vițel, abdomen, antebrațe și trapez: mușchii neînțelesi
Spune-le si celorlalti! Distribuie pe Comentarii Ai deja un cont? Intra in cont Adauga un comentariu Trebuie sa te autentifici pentru a adauga un comentariu, sau un raspuns.
Adauga comentariu Salutare. Ar fi ok sa puneti si poze informative alte exercitiilor.
