Varsta de 40 de ani nu poate slabi. Am 47 de ani si nu pot slabi, Descopera dieta pentru varsta de 50 de ani si doboara miturile
English Actualizat acum Nutriție și sănătate: Ai peste 40 de ani și vrei să slăbești? EatThis, NotThat! Nu mai săriți peste micul dejun Obiceiul a fost dobândit probabil în prima tinerețe, când credeai că trebuie să te pui imediat în mișcare. Dar nu trebuie să te aștepți că vei slăbi renunțând la masa de dimineață.
În loc să renunțăm la micul dejun e mai bine să găsim opțiuni simple și nutritive — un bol cu cereale integrale, fructe de pădure și migdale, un bol de fulgi din ovăz cu stafide și nuci sau un smoothie rapid. Chiar dacă acest obicei face ca dimineața să înceapă mai repede, nu vă așteptați să facă bine unei zile în care vreți să mai slăbiți un pic.
In schimb, concentrati-va pe raportul vostru combustibil-energie Cei mai multi dintre voi ati luat cateva kilograme o data cu varsta. Si cu siguranta ati incercat si cateva diete.
Faceți un smoothie rece din cuburi de cafea înghețată, fulgi de ovăz, o banană înghețată, avocado și lapte, va fi un mic dejun delicios! Dar dacă nu numărați biscuiții veți avea probleme în efortul de a slăbi după 40 de ani. Shannon Henry, nutriționistă. Așa vă puteți imagina și câte calorii sunt într-unul cu ciocolată sau cremă.
Și sunt făcuți și cu praf de copt, zahăr și sare. Rezultatul — o mulțime de calorii în numai cinci minute.
Respectă aceste reguli pentru a scăpa de kilogramele în plus după vârsta de 40 de ani: 30 de minute de mișcare — zilnic Dacă vrei să slăbeşti mai multe kilograme într-o perioadă mai scurtă de timp, puteți opta pentru o dietă mai restrictă dar aveți grijă să nu vă puneți sănătatea în pericol și să faceți mai mult sport. Exercițiile cu greutăți, de exemplu, vă ajută să creșteți sau să vă păstrați masa musculară, în timp ce exerciţii fizice moderate te ajută să arzi calorii bune și să slăbeşti mai ușor. Dacă nu ai posibilitatea de a merge la sală, este recomandat să faci orice tip de mişcare, pentru măcar 30 de minute, în fiecare zi: gimnastică, plimbări, alergări ușoare, mers pe bicicletă. Stabilește-ți un program de mese O altă schimbare fundamentală pe care o poţi face pentru a slăbi este să mănânci mai puţin şi mai des, de ori pe zi, lăsând suficient timp între mese.
Așa că e mai bine să mâncăm migdale, boabe de soia prăjite sau pufuleți din orez brun lângă cafeaua sau ceaiul de dimineață. Fără un consum echilibrat de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, mâncând doar carbohidrați rafinați ca patiseria pentru micul dejun crește nivelul de zahăr în sânge și este periculos.
🍀 Mănâncă fără să te îngrași - respectând aceste 10 reguli - Eu stiu TV
Un mic dejun bogat în proteine aduce multă energie dimineața, iar proteinele sunt un nutrient-cheie pentru slăbire. Studiile arată că ele ajută la controlul apetitului și previn supra-alimentarea.
Așa că la micul de jun gândiți-vă la ouă, iaurt grecesc și brânză de casă. Ca să crești energia, mănânci și iei în greutate.
Beți cel puțin ml în jur de 3 căni de apă imediat după ce vă treziți. Aveți răbdare și făceți-o în fiecare dimineață. Nu mâncați varsta de 40 de ani nu poate slabi după cel puțin 45 de minute de când ați băut apă.
