Vreau sa scap de grasimea abdominala

Unde mai pui că nu apare doar la bărbaţi.

Află cum să scapi de ea. Abaterile în ambele sensuri sunt alarmante. Insuficienţa grăsimii viscerale are drept consecinţă coborârea organelor interne, întrucât ea menţine organele la locul lor, ca într-un ambalaj în vid.

Excesul împiedică buna funcţionare a organelor interne, de exemplu a inimii vreau sa scap de grasimea abdominala în cazul obezităţii ele se suprasolicită, iar termenul de funcţionare a lor se reduce. Cea mai simplă metodă de a afla raportul aproximativ al grăsimilor viscerale este de a măsura talia. Norma taliei la femei este de până la 88 cm, iar la bărbaţi — până la 94 cm. Dacă cifra ta este mai mare, atunci ai o problemă, care trebuie rezolvată.

Cum să lupţi cu burta de bere: 1.

Pierde rapid burta grasit

Convinge-te că nu suferi de tulburări hormonale Depunerile excesive de grăsime viscerală pot fi o consecinţă a tulburărilor hormonale. Dacă eşti convins că te alimentezi sănătos şi duci un mod de viaţă activ, atunci, în primul rând, fă o analiză de hormoni. În cazul unor abateri legate de fonul hormonal, consultă de urgenţă un endocrinolog, nu încerca să te tratezi de sine stătător. Dar nu încerca să dai toată vina pe hormoni — pentru început încearcă să nu te ghiftuieşti în faţa televizorului.

Nu depăşi norma zilnică de calorii Calculează caloriile, necesare pentru metabolismul de bază şi nu depăşi limita. O mare parte a energiei aproximativ de kcal se cheltuieşte anume pe metabolismul de bază toate procesele care decurg în organism: circulaţia sangvină, respiraţia, digestia, reglarea termică etc.

Creşte consumul de calorii în activitatea zilnică Străduieşte-te să fii cât mai activ.

Sunt slaba, dar am burta mare. Cum o dau jos?

Există noţiunea de consum casnic de calorii, adică energia consumată în afara antrenamentului. În genere, nu supraestima importanţa antrenamentelor — în decurs de o oră vei consuma circa kcal. Curăţenia, spălatul veselei, plimbările pot să ridice consumul până la kcal pe zi.

Dar nu trebuie să renunţi la antrenament, pur şi simplu analizează situaţia la rece.

Cum scapi de grasimea abdominala in 4 pasi simpli

Optează pentru cel mai istovitor program Cifra medie de kcal poate fi dublată, nu e atât de simplu, dar e posibil. Evită programele monotone — ele trebuie să-ţi trezească interesul.

• 22 săptămâni gravidă trebuie să piardă în greutate
• De ce grăsimea din jurul burții este o reală problemă?

Încearcă să practici jocurile energice sau artele marţiale — în timpul lor se consumă cele mai multe calorii.

Sunt potrivite şi orice antrenamente pentru arderea grăsimilor: în intervalcircuit sau tabata. Fortifică muşchii abdominali profunzi Burta lăsată denotă un muşchi transvers abdominal slab. Detalii despre aceasta găseşti aici. Dimineaţa şi seara se recomandă cel puţin să efectuezi vacuumul abdomenului aspiraţii obişnuite şi scândura — aceasta îţi va fortifica diafragma şi muşchiul transvers, iar abdomenul se va trage de la sine.

Bineînţeles astfel nu vei scăpa şi de depunerile de grăsimi, dar vei avea un abdomen mai puţin pronunţat.

Nu vei putea merge tot timpul cu abdomenul tensionat, ca să ai abdomenul ferm, această funcţie o va îndeplini diafragma şi muşchiul transvers antrenat. Însă cubuleţele sunt rezultatul muncii muşchiului drept al abdomenului, care se fortifică prin răsuciri, ele la fel sunt necesare, dar fără un abdomen ferm vei semăna mai mult cu o broscuţă ţestoasă.

Acordă cel puţin 40 de minute antrenamentului pentru abdomen Efectuează cel puţin 3 antrenamente complete a câte 40 de minute pe săptămână pentru zona corsetului muscular.

Fiecare exerciţiu se face până la refuz. Foloseşte toate dispozitivele, pe care le vei găsi în sală — TRX, roata, extensoare, aparate multifuncţionale pentru răsuciri, atacând muşchii din toate părţile.

Cu un simplu masaj scapi de grasimea abdominala. Stii sa-l executi corect?

E adevărat, exerciţiile pentru abdomen nu influenţează procesul de ardere a grăsimilor, nu vei reuşi să slăbeşti în anumite zone, însă anume muşchii puternici ai abdomenului nu lasă burta să se bombeze şi o ţin fermă. Grăsimea viscerală în exces exercită presiuni asupra pereţilor abdomenului din interior şi îi relaxează, iar dacă muşchii acestuia sunt puternici, atunci grăsimea viscerală sub presiune treptat se retrage în limitele normale. Muşchii puternici nu asigură doar un aspect plăcut.

În cazul corsetului slăbit, se dereglează stabilizarea corpului, fapt care poate provoca probleme ale aparatului locomotor, de exemplu, dureri în zona lombară şi o curbă excesivă în această zonă.

Include în program exerciţii de forţă Muşchii puternici te ajută la arderea grăsimilor. Antrenamentele de forţă duc la creşterea nivelului de testosteron — hormon anabolic. El contribuie la creşterea masei musculare şi la arderea grăsimilor.

Ponturi pentru un abdomen plat

Dar nu exagera, creşterea nivelului de cortizol, hormon, care distruge muşchii, ce se secretă ca urmare a stresului în timpul antrenamentului excesiv, te va îndepărta de scopul tău — să le spui adio depunerilor de grăsimi. Va fi suficient să foloseşti greutăţi nu prea mari.

Evită situaţiile de stres În timpul stresului se elimină hormonul cortizol deja ştii mai multe despre elcare distruge muşchii.

El provoacă creşterea poftei de mâncare şi distrugerea fibrelor musculare. Normalizează regimul de somn Nu dormi mai mult de 7 ore pe zi, doar dacă nu eşti sportiv de performanţă. Somnul îndelungat încetineşte metabolismul şi ajută grăsimile să se înrădăcineze pe organele interne. Deşi totul este individual, pleacă urechea la ceea ce-ţi spune organismul.

Asa scapi rapid de grasimea de pe burta si solduri si obtii o talie de viespe

Sportivii îşi pot permite luxul de a sta în pat mai mult de 8 ore. Lipsa de somn la fel se reflectă asupra depunerilor de grăsimi iarăşi din cauza cortizolului. Insuficienţa de somn este şi ea o cauză a stresului. Consumă acizi graşi Omega 3, 6, 9 Primind acizi graşi atât de necesari, organismul nu va mai simţi necesitatea de a-i depozita sub formă de grăsimi. Începe cu 1 lingură de ulei de in înainte de micul dejun el curăţă minunat — acesta este încă un efect benefic al lui sau grame de grăsime vreau sa scap de grasimea abdominala peşte pe zi.

Renunţă la vicii Alcoolul reduce nivelul de testosteron, astfel creează un teren propice pentru acumularea grăsimii viscerale.

Cum sa scapi de grasimea „incapatanata” de pe abdomen si solduri

Fumatul încetineşte metabolismul şi dereglează procesul de secreţie a hormonilor. Apropo, citeşte aicicum să te alimentezi pentru creşterea nivelului de testosteron. Bea 2 litri de apă pe zi Apa participă la toate procesele metabolice din organism, inclusiv la cele, care duc la slăbit. Persoanele cu kilograme în plus adesea se plâng pe reţinerea lichidului în organism şi din acest motiv încetează să mai bea apă, afirmând că organismul nu duce insuficienţă.

Doar primind lichide în cantităţile necesare, organismul încetează să depoziteze apa. Despre aceasta am scris aici. Cele mai eficiente exerciţii: 1 Scândura de bază, în coate, rainbow, cu tragerea picioarelor la piept şi umeri 2 Îndoirea trunchiului pe banca romană cu balonul, cu discul, cu răsucire 3 Răsuciri pe balon, pe podea, pe bancă etc.